na czczo

[...] (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na boki w opadzie (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 19x15 15x14 15x13 15x12 12x16 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 10x16 CCx19 x15 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 35x14 35x10 30x10 30x9 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 22x10 19x10 15x13 15x11 25x10 19x12 19x10 15x12 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] stojąc (60) 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 36x9 130x16 116x13 94x12 72x12 36x13 36x12 8. Wznosy nóg (30) CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 CCx30 x18 x12 x11 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 45x12 42x10 37x12 32x13 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 22x11 19x9 15x14 15x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 30x10 30x9 25x10 35x16 35x11 30x11 30x10 25x12 8. Wznosy nóg 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 10x13 CCx18 x15 x14 x13 x13 9. Spięcia brzucha CCx15 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 25x10 19x12 19x10 15x12 25x12 19x13 19x11 15x14 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 103,3kg ->104,9kg CCx14 x11 x10 x7 x7 x6 CCx15 x11 x9 x8 x6 x7 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 35x9 30x9 25x10 20x12 20x10 35x9 30x10 25x11 20x14 20x12 8. Wzniosy nóg (30) 10x15 CCx20 x15 x13 10x16 CCx18 x17 x14 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 x20 x16 x13 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 x15 x13 x12 x12 x10 9. Spięcia brzucha leżąc 4s xmax 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x12 22x13 19x11 15x14 15x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 15x9 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x20 116x12 94x12 72x11 36x11 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 19x14 15x15 15x13 12x17 22x18 22x13 19x15 15x17 15x18 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 19x14 15x13 15x11 15x10 28x11 19x12 15x11 15x12 15x12 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 35x16 35x11 30x11 30x10 25x12 37x14 37x11 30x12 30x10 25x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 28x11 19x13 19x12 19x11 8. Wzniosy nóg (20-30s) x20 x17 x12 x13 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha x17 x14 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na palce stojąc (10s) 25+25+14+13+9+9+7+7+6+7 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 CCx27 x17 x14 x12 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g [...]